ISITAN ANTRENMAN

Health & Fitness / Şubat 2017

Havalar ıslak ve karanlık giderken spor için evden çıkmak zor geliyorsa, işte sizin için uygun bir antrenman.

Her egzersizi 45 saniye tekrarlayın. 15 saniye dinlenin ve 40 saniye daha tekrarlayın. 10 saniye dinlenin ve 30 saniye daha yapın. 5 saniye dinlenip diğer egzersize geçin.

REVERSE LUNGE AND HOP

Süre: 45 saniye/40 saniye/30 saniye

Çalışan bölgeler: Bacaklar, kalça ve core Sol bacağınızla geriye adım atarak lunge pozisyonu alın (A). Sol bacağınızı ileri alarak sağ bacağınızla yukarı sıçrayın (B) ve ardından yeniden lunge pozisyonu alın. Hareketi sağ bacağınızı geriye atarak tekrarlayın.

MOUNTAIN CLIMBER

Süre: 45 saniye/40 saniye/30 saniye

Çalışan bölgeler: Oblik, karın, bel, triceps, omuzlar, bacaklarŞınav pozisyonu alın. Kollarınızı düz tutun. Vücudunuz da omuzlarınızdan bileklerinize kadar düz bir çizgide olsun (A).Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi yavaşça göğsünüze doğru olabildiğince çekin (B).Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi bu kez sol bacağınızla tekrarlayın (C). Bir sağ bir sol olmak üzere hareketi olabildiğince hızlı tekrarlayın ve kalçanızı hep aşağıda tutun.


LAY-DOWN PRESS-UP

Süre: 45 saniye/40 saniye/30 saniye

Çalışan bölgeler: Omuzlar, kollar, core bölgeYüzükoyun yere uzanın. Kollarınızı ileri doğru uzatın. Ayaklarınızı bitişik tutmayın, hafifçe birbirinden ayırın.Parmak uçlarınızı yerde konumlandırın ve kollarınızı vücudunuza doğru çekip, ellerinizi vücudunuzun her iki yanında olacak şekilde konumlandırın (A).Kollarınızla iterek göğsünüzü yerden yükseltin ve şınav pozisyonu alın (B).Yavaşça vücudunuz yere değinceye kadar alçalın. Sonra kollarınızı ileri doğru yeniden uzatın. Hareketi tekrarlayın.

SORUNU YAŞIYORSANIZ, GELİŞİMİNİZİ NOT ALABILIRSINIZ.

MOUNTAIN CLIMBER

Süre: 45 saniye/40 saniye/30 saniye

Çalışan bölgeler: Oblik, karın, bel, triceps, omuzlar, bacaklarŞınav pozisyonu alın. Kollarınızı düz tutun. Vücudunuz da omuzlarınızdan bileklerinize kadar düz bir çizgide olsun (A).Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi yavaşça göğsünüze doğru olabildiğince çekin (B).Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi bu kez sol bacağınızla tekrarlayın (C). Bir sağ bir sol olmak üzere hareketi olabildiğince hızlı tekrarlayın ve kalçanızı hep aşağıda tutun.


Health & Fitness / Seçilmiş İçerikler


Health & Fitness Sayılar